jak robić

[...] też mam taki powiedzmy problem. Mam 21 lat 186cm i 58-60kg (wacha sie). Chciałbym przybrać powiedzmy do 65kg i utrzymać ale już standardowo powiem że nie w pasie... tzn jak mi przybędzie ze 2-3cm to nie tragedia (teraz jest 75-76cm). Tak ogolnie bym chciał nabrać masy bo np strasznie mi twarz ,,wyciągneło" i wyglądam jak po chemi, [...]

witaj, jak zalezy ci na ilosciowym wykonywaniu pompek to po prostu rob je na ilosc:-) nie ma potrzeby dokladania ciezaru, choc moze byc to jeden ze sposobow na podniesienie progresji wysilkowej. osobiscie jednak nie widze potrzeby aby robic cwiczenia z dodatkowym obciazeniem jak zalezy ci wylacznie na tym aby zrobic jak najwiecej pompek:-) na [...]

Tak tak rozumiem :) Jeszcze jedno pytanie: Jak lepiej robic wyciskanie sztangi ? Blokowac rece w lokciach czy nie? Czekam na odpowiedzi rowniez innych uzytkownikow

Jak masz siłę robić barki po nogach (lub co zgroza nogi po barkach) to także plan do niczego. PS: na dwugłowe w nogach nic nie masz. W barkach nic na tylni akton np. wznosy w opadzie Sciaganie drazka do klatki podchwytem - zamiast tego lepszy byłby drążek Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-01 12:07:53

[...] prostych nogach i przed prostowaniem nóg wykroki np. w barkach dorzuć wznosy hantli w opadzie. Wywal ten wyciąg z pleców i rób drążek nachwytem. Wklej ankietę także. Ciąg jako 1 lub drugi rób po drążku. Osobiście wolałbym robić poręcze zamiast rozpiętek - jak nawalisz masy na klatę to wtedy baw się w rozpiętki/linki itd. Młotki w bicu daj po [...]

witam panowie jak by was cos interesowalo to do polowy maja znowu zaczynam robic sprzet tu macie kilka moich uzadzonek jak cos pisac http://www.sfd.pl/%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BSPRZEDAM%3D%3D%26gt%3B%3D%3D%26gt%3BZROBI%C4%98%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B-t242167-s7.html

[...] doskonale radzi zreszta wszystcy sa nieobecni..am, si2, ja, veronka, jogger ( Pozdrawiam, Dezir --->Doradzam pieknym paniom, zapuszczonym kulturystom oraz Kruszkowi jak sie chudnie(w dziale FITNESS oczywiscie)<--- ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić mase" [...]

ale jak juz chcesz robic to 1 kurczak (ok. 1 kg), włoszczyzna (4 marchewki, 2 pietruszki, por, seler), 1 łyżka koncentratu pomidorowego, sól oraz produkty Galeo: 1 łyżeczka pieprzu białego mielonego, 1 łyżka majeranku, 1/2 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej, 1/3 łyżeczki imbiru, 1/2 łyżeczki papryki słodkiej. Kurczaka przeciąć na pół i [...]

[...] z nimi kontakty. W wieku 14 lat trening moze byc ogolnorozwojowy z ELEMENTAMI treningu silowego. Typowy trening silowy jest w moim odczuciu totalnym nieporozumieniem. Nie zgadzam sie zupelnie z radzieckimi specjalistami, ktorzy twierdzili, ze trzeba zaczynac jak sie ma 12 czy 13 lat czy nawet wczesniej. Dla mnie to porazka. Zdania nie zmienie.

jak najbardziej może problem dotyczyć mięśnia , po tym co piszesz (bolesne odwodzenie) można myśleć między innymi o zespole ciasnoty podbarkowej , oczywiście skorzystaj z pakietu i udaj się na wizytę do specjalisty lekarz ortopeda on dalej zleci co należy robić

Ogladam czesto mecze i nawet kolesie z NBA co 3 zawodnik ma opaske na kolanie... Co co mam robic zeby mnie nie bolalo? Lekarz powiedzial, ze to przetrenowanie i nie mam jeszcze ustabilizowanych stawow (2 lata temu). Teraz jest juz 100x lepiej. Ale jak kila dni pogram to odczuwam, ze jest cos nie tak a jak przycisne to boli...

Starczy, stazu malo, diety zadnej, efektow - pozal sie boze. 1 strzal nic nie zmieni, reszte sprzedaj i zapomnij. Zajrzyj do dzialu dieta i zobacz jak powinien wygladac twoj jadlospis, bo jestem pwien ze jesz w tydzien tyle co ja w dzien. Po krotce - wegle (kasze, ryze, makarony) 5 g / kg (masy ciala), 2 g / kg bialko (mieso, ryby, jajka), [...]

[...] na przykladowy dzien bo djetuy nigdy nie mialem ulozonej staram sie duzo zdrowiej jesc i miesa duzo jajek itp wiec wyszlo tak B ponad 2g na kilogram T lekko ponad 1 g Wegli jakies 3 nieraz pewnie mniej ogólnie dzien zaczynam o 4:30 praca od 7 do 17 w domu jestem kolo 19:30 trening ok. 20:30 zasypiam gdzies kolo 22-23 nieraz niechce sie cwiczyc [...]

Ja chciałbym zobaczyć walke Taysona z tym niedo..***em ktoś kiedyś powiedział że gdyby nie warunki fizyczne i miałbym wzrost przeciętenego człowieka to byłbym cienki jak liść bo techniki,kondycja i szybkosci to on wogule niema moim zdaniem nielubie go strasznie. P.S Tayson by go zniszczył w latach swojej świetsoći ten ruski burak niewiedziałby co [...]

dzieki , a jeszcze pytanie jak z ta progresja, jakim ciezarem robic?

ciągnąca się już prawie rok kontuzja barków. Już probuję robić co się tylko da. Może jak przez dłuższy czas będą wygrzewane to coś się poprawi (chodź o 1%) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2008-12-28 13:00:28

w sumie mogę tak robić jesli bedzie lepiej... tylko jak z meta? zeby nie przesadzic na 1 cykl? moze 3 razy po 1 dziennie? zamiast 4 razy po poł?

nigdy w życiu na sucho to możesz sobie robić wieczną rzeźbe. wiadomo że coś tam urośniesz ale napewno nie tak jak na obrazku, do tego trzeba tone koksu diety treningu itd.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA na bary rob tylko wyciskanie s klatki BICEPS - UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT MŁOTKOWY) rob jak co tylko pierwsze cwiczenie od polowy 10tek a najlepiej od 5tek- mozesz rowniez w ogole nie robic ramion TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJAC - PROSTOWANIE [...]

ludzie jak nie potraficie poprawnie robić zastrzyków to nie bierzcie się za takie miejsca jak bark,triceps itp